Neti – odświeżająca praktyka jogi!

Tradycyjnie polecana do łagodzenia i zapobiegania objawom kataru, przeziębienia, zapalenia zatok, kataru siennego i innych alergii – oraz dla rozjaśnienia umysłu.

Dlaczego płukanie nosa?

Płukanie nosa jest praktyką stosowaną w jodze, znaną pod nazwą neti, polegającą na przepłukiwaniu nosa letnią, osoloną wodą (roztwór izotoniczny; 0,9% soli).

Neti jest polecana w celu łagodzenia objawów chorób nosa i zatok, dla ułatwienia oddychania, zwiększenia jasności umysłu oraz jako wprowadzenie do jogi i medytacji.

Wiele osób stosuje płukanie nosa w celu odświeżenia przed codziennymi czynnościami. Inni wolą korzystać z zalet neti po powrocie do domu z pracy.

Ta prosta metoda oczyszcza i nawilża drogi oddechowe i błony śluzowe. Na powierzchni błony śluzowej obecnej w nozdrzach, zatokach, tchawicy, oskrzelach i przewodach słuchowych (miedzy nosem a uchem środkowym) znajdują się mikroskopijne włoski zwane rzęskami. Płukanie nosa stymuluje ruchy rzęsek umożliwiające usuwanie flegmy, kurzu, pyłków, bakterii i wirusów.

Między innymi dlatego neti może dawać ulgę i zapobiegać przeziębieniom, zapaleniu zatok, astmie, alergiom i infekcjom dróg oddechowych oraz problemom wynikającym z zanieczyszczenia powietrza.

Suche otoczenie obniża skuteczność działania rzęsek, wysuszając błony śluzowe. Płukanie nosa przywraca ich naturalną wilgotność i zmniejsza obrzęk wywołujący niedrożność nosa. Neti może także działać korzystnie w czasie ciąży i zapobiegać chrapaniu.

Neti działa stymulująco i relaksująco na obszar twarzy wokół oczu i na czole, co może redukować bóle głowy wywoływane napięciem nerwowym. Niektórzy doświadczają poprawy widzenia lub wyostrzenia węchu. Jeszcze innym neti pomaga w rzucaniu palenia.

Regularne stosowanie neti ułatwia oddychanie przez nos. Wdychane powietrze jest ogrzewane i filtrowane. Tlenek azotu, produkowany w zatokach nosowych, przenoszony jest z oddechem do płuc, gdzie rozszerza naczynia krwionośne, zwiększając w ten sposób przyswajanie tlenu.

W wielu krajach płukanie nosa należy do prastarych metod zapobiegania przeziębieniu. Na początku XX wieku naczynia i aerozole do oczyszczania nosa były dostępne w aptekach w Europie. Potem ich popularność zmalała aż do lat 70–tych, kiedy zainteresowanie nią odżyło wraz ze wzrostem popularności jogi.

Dziś wielu lekarzy odkrywa korzyści płynące ze stosowania neti i poleca ją do regularnego użycia.

„Płukanie nosa poprawia ogólny stan zdrowia. Im bardziej regularnie je stosujesz, tym lepsze i trwalsze są rezultaty.” (Prof. Thomas Schmidt, Doktor Nauk Medycznych, Uniwersytet Medyczny w Hanowerze)

• Wyjątkowa budowa - optymalny przepływ wody
• Duża pojemność (0,5 litra) i długi, zakrzywiony dziobek ułatwiają oczyszczenie nawet mocno zatkanego nosa
• Miarka do soli + oznaczenie idealnego poziomu wody na naczyniu - po prostu mieszasz składniki, zawsze uzyskując przyjemny w użyciu roztwór
• Lekki i trwały
• Idealny do stosowania w domu i w podróży
• Łatwy w obsłudze - dla dorosłych i dla dzieci
• Używanie NoseBuddy sprawia, że płukanie nosa szybko staje się naturalnym elementem codziennej higieny, tak jak mycie zębów

Zestaw do płukania nosa Yogi’s NoseBuddy - Przyjaciel Twojego nosa!

W zestawie:

• Oryginalny kubek neti
• Łyżeczka do dozowania soli
• Instrukcja obsługi

Zapakowane w odpowiedniej wielkości torebkę z zamykaniem strunowym - idealną do wygodnego przechowywania zestawu w podróży.

---

Instrukcja obsługi

Przed pierwszym użyciem wypłucz kubek i łyżeczkę gorącą wodą.

1 Wsyp jedną płaską łyżeczkę soli do naczynia NoseBuddy (4,5 g)

Używaj drobnoziarnistej soli kuchennej – najlepiej bez dodatku jodu i antyzbrylaczy. Można także stosować sól gruboziarnistą, ale należy dopilnować, aby została dokładnie rozpuszczona. Polecamy sól kamienną (kopalnianą), ponieważ po użyciu soli morskiej niektórzy mogą doświadczać reakcji alergicznych, jak zatkany lub cieknący nos.

2 Wypełnij naczynie letnią wodą do oznaczonej wysokości (0,5 litra)

Przegotuj wodę (przez około 1 min) i wystudź do przyjemnej temperatury (woda letnia/o temp. ciała) – lub użyj wody destylowanej/sterylizowanej podgrzanej do odpowiedniej temperatury. Przy umiarkowanym klimacie i wysokiej jakości wody pitnej z kranu, jeśli używasz wody prosto z kranu – zawsze pozwól najpierw przez chwilę spływać wodzie po odkręceniu kranu (przez ½ do 1 minuty) przed napełnieniem naczynia. Przy słabej jakości wody, w gorącym klimacie i tam, gdzie woda jest mocno chlorowana, do płukania nosa zalecamy używanie wody przegotowanej, destylowanej lub sterylizowanej. Przy suchych błonach śluzowych, np. po długim locie, można dodać kroplę oleju roślinnego, na przykład migdałowego lub sezamowego. (Patrz „Utrzymuj w czystości”.)

3 Mieszaj aż do całkowitego rozpuszczenia soli w wodzie

Stężenie soli w wodzie jest teraz jednakowe jak w komórkach ciała. Jest to roztwór izotoniczny (0,9% soli). Odpowiednia temperatura roztworu i odpowiednie stężenie soli sprawią, że płukanie nosa będzie przyjemnym doświadczeniem.

4 Rozpocznij oczyszczanie nosa

Przyłóż końcówkę dziobka do jednego z nozdrzy tak, by przylegał dokładnie. Oddychaj spokojnie przez usta. Pochyl się nad umywalką. Przechyl lekko głowę, utrzymuj wylot przy nozdrzu tak, by woda wpływała przez jedną dziurkę nosa i wypływała przez drugą. Przelej połowę roztworu przez każdą z dziurek. Delikatnie wydmuchaj nos po przepłukaniu każdej ze stron (patrz krok 6). Twój nos może czasem wymagać przelania całej pojemności przez każde nozdrze.

5 Pozwól wodzie wypłynąć

Pochyl się w przód, niech głowa i ramiona zwisają swobodnie. Pozwól, by nadmiar wody wypłynął z nosa. Osusz nos chusteczką. Jeśli dobrze znasz jogę, możesz wzmocnić efekt wykonując pozycję typu Klaun lub Stanie na głowie*.

6 Wydmuchaj nos

Wyprostuj się i delikatnie wydmuchaj każdą z dziurek. Unikaj mocnego wydmuchiwania.

Zakończ ćwiczeniem oddechowym zwanym Kowalskimi miechami:

7 Kowalskie miechy

Usiądź – plecy wyprostowane, głowa prosto. Umieść palec wskazujący i środkowy na czole (patrz ilustracja). Określ, która z dziurek jest bardziej otwarta i zamknij przeciwną kciukiem lub palcem serdecznym. Wykonaj 20 szybkich wdechów i wydechów przez otwartą dziurkę, po czym weź głęboki wdech, zamknij obie dziurki, wstrzymując oddech aż poczujesz chęć wykonania wdechu. Niech powietrze naciska lekko na nozdrze od wewnątrz. Przy zatkanym nosie wstrzymuj oddech nieco dłużej. Na koniec powoli wypuść powietrze przez tę samą dziurkę. Powtórz cały cykl po drugiej stronie i wykonaj jeszcze dwa cykle dla każdej ze stron.

Dla osiągnięcia najlepszych efektów i przy zatkanym nosie, zapaleniu zatok, alergiach i astmie, zawsze wykonuj ćwiczenie zwane Kowalskimi miechami* po oczyszczeniu nosa.

*Więcej informacji na temat pozycji Klauna i Stania na głowie oraz szczegółowy opis ćwiczenia zwanego Kowalskimi miechami w książce „Yoga, Tantra, Meditation in Daily Life”, (autor: Swami Janakananda) lub w ośrodku jogi Scandinavian Yoga and Meditation School.